Muitas pessoas na tentativa de cair quilos extras estão prontas para costurar a boca, se apenas ela não fosse comida.
Tentaremos descobrir neste artigo se é possível sentar em uma dieta e o que precisa ser feito para que os quilogramas fiquem sem dor e sem danos ao corpo.
Dieta
Esse método de descartar vários quilos extras foi generalizado entre a população feminina do nosso planeta. Nas dietas "duras", como são comumente chamadas, quase todas as estrelas dos negócios domésticos e mundiais estão sentados. É difícil lembrar pelo menos uma garota ou mulher (independentemente de ser uma estrela ou apenas uma dona de casa) que não seguia sua aparência, e ainda mais para que ela não teria preocupado seu próprio peso.
Esta palavra "dieta" em si é de origem grega. Traduzido para o russo, significa qualquer modo da vida humana, sua dieta ou um certo conjunto de regras para comer. Os produtos dietéticos diferem da alta e -caloria, tanto uma composição química quanto seu processamento culinário. Em nenhum caso, esses alimentos devem ser fritos, pelo menos em óleo vegetal, devido ao fato de que seu uso quando fritar alimentos aumenta a quantidade de colesterol que entupida os vasos. É melhor ferver comida. Um forno de microondas (microondas) também é adequado para fazer alimentos dietéticos.
Se você não fome de exaustão, as dietas serão essencialmente úteis. Eles melhoram o processo de assimilação dos alimentos e reduzem o número de depósitos de gordura subcutâneos. Em uma palavra, você parecerá e se sentirá cem por cento.
Prós e contras das dietas
Prós das dietas:
- Com a ajuda deles, você pode soltar quilos extras em pouco tempo;
- limpeza do corpo;
- Quanto mais lento o peso diminui, mais chances de manter a harmonia por um longo tempo;
- A ênfase está em grandes volumes de comida para que o estômago fique cheio e você não sofra de um sentimento de fome.
Contras das dietas:
- As desvantagens são de que quanto mais fluidos o corpo perde nos primeiros dias, mais significativa a perda de peso parece. Mas assim que a água começa a acumular uma ou outra dieta novamente nas células, e os depósitos de gordura permanecem no lugar. Além disso, após essas dietas, o apetite geralmente aumenta devido à monotonia dos produtos. Portanto, após tais dietas expressas, é necessário manter -se na "luvas de ouriço";
- O corpo com uma dieta recebe muito estresse;
- falta de vitaminas e minerais, o perigo de proteína pelo corpo;
- Nenhuma das dietas dá um radical se livrar do excesso de peso, se você estiver inclinado a ela, terá que monitorar e controlar constantemente seu peso. Condições excessivas para manter a saúde e excelente saúde são cuidados por si mesmo, com o seu corpo.
Regras de dieta
Coma mais:
- Vegetais e frutas são pequenos produtos de caloria, ricos em água e fibras alimentares.
- Produtos leiteiros suaves - O cálcio contido neles ajuda a queimar excesso de gordura.
- Os grãos integrais são ricos em fibras alimentares e são melhor absorvidos na forma de um aditivo a flocos ou em pão.
- Proteína contida no recorte de porco, o frango permite que você se sinta cheio.
- Saladas e caldos verdes são uma ótima opção para iniciar o jantar, porque mesmo em grande volume eles são baixos.
- Peixe. Se você não tiver problemas com o sistema cardiovascular, não se limite aos pratos de peixe e frutos do mar, porque eles são ricos em ômega-3 e gorduras de iodo e não são depositados na forma de centímetros extras na cintura.
Coma em quantidades moderadas variedades de carne, aves e ovos. Observe que a ênfase no consumo moderado de carne vegetal é nova no mundo da dietética e nutrição adequada.
Reduza o açúcar e o consumo de gordura sólida. Coma menos produtos contendo açúcar e gorduras sólidas (por exemplo, óleo) que contêm muitas calorias e poucas, se houver, nutrientes.
Coma menos:
- Iogurtes e pão com aditivos. Por exemplo, o iogurte comum da fruta contém mais de 2 colheres de sopa de açúcar - e são 100 calorias.
- Carboidratos "brancos", como pão branco, macarrão e arroz, alta -caloria em um baixo teor de fibras alimentares saudáveis.
- Lanches salgados e fritos - eles não são apenas ricos em gorduras saturadas prejudiciais ao coração, mas também provocam mastigação sem sentido.
Esqueça:
- Doces de bebidas defumadas e sucos embalados. Tais bebidas são muito calóricas e as primeiras também são muito prejudiciais aos dentes.
- Credphouses, pães, muffins, tortas são tão grandes de tamanho que são considerados dietéticos por 4 porções de pão.
- Petróleo, maionese e saladas gordurosas. Eles contêm cerca de 75 a 100 calorias em uma colher, o que não adicionará harmonia ao seu corpo.
Vá para esportes!É muito importante para a saúde e permanecer em boa forma física para brincar regularmente - os adultos precisam fazer exercícios de força e aeróbica por pelo menos três horas por semana (duas a três vezes), usando os principais grupos musculares.
Você não vai acreditar, mas essas regras simples serão suficientes não apenas para se tornarem saudáveis e esbeltas, mas também ajudarão a se manter em um tom tão necessário para nós!
As consequências das dietas
Muitas vezes, as meninas nos esforçamos para ajustar nossa figura e nem sempre pensamos nas consequências da saúde. Experimentar a fome é um sentimento completamente normal que ocorre na desnutrição crônica ou na fome. O melhor remédio para a fome é uma dieta equilibrada normal. Essa nutrição com calorias normais (1500-2000 kcal em clima quente e 2000-2500 em frio) aliviará completamente a sensação constante de fome.
Muitas meninas (colegas) costumam fazer pais, exigindo nutrição separada. Eles escolhem peixes de batatas, carne pilaf ou mudam completamente para uma dieta de alimentos crus com a completa exceção de pratos quentes. Uma dieta de alimentos crus é contra -indicada para o nosso clima, especialmente para os alunos. Não -Vigor ou comer demais - acompanhado por flutuações na diminuição ou adição de peso que o colesterol. Nosso corpo precisa de colesterol! Contribui para o crescimento e desenvolvimento normais.
Você não pode abusar de dietas! Aqui está um caso: uma adolescente foi hospitalizada com as entranhas. A garota ficou sentada por 10 dias em uma dieta de 500 kcal/dia, depois não pôde resistir, comeu.
Outra conseqüência triste da fome e desnutrição é a anorexia. Esse transtorno mental pode ocorrer sujeito a dietas restritivas e agitadores de limpeza.
A anorexia é um distúrbio mental grave, no qual o controle sobre si mesmo se perde e, durante a comida, um reflexo de mordaça é desencadeado, mesmo com um grande desejo de manter a comida no estômago. Com a anorexia, o próprio corpo rejeita comida.
Dicas para nutricionistas
Várias dicas úteis de nutricionistas:
- Motivação. Tente responder por que você quer perder peso. Que vantagens você recebe quando perde peso. E lembre -se disso com mais frequência, mas é melhor escrever e ficar em um lugar proeminente.
- Humor interno positivo. Aqueles que estão esperando o fracasso definitivamente o receberão.
- Visualização. Todos os dias, por vários minutos, imagine -se na aparência desejada. E o imaginário se tornará realidade.
- Elogie -se por qualquer sucesso.
- Escolha sua dieta individual é tal que se sinta confortável.
- A dieta (nova dieta) será eficaz apenas se você puder percebê -la com alegria. Alegrei que seus hábitos estejam mudando e sua aparência certamente mudará com eles. Se você perceber a dieta como sofrimento, o corpo estará constantemente em um estado de estresse e se esforçará para preservar e aumentar as reservas de gordura.
- Das duas opções para um tempo possível - escolha um ativo, em frente à TV pode se tornar um obstáculo intransponível para perder peso.
- Escolha comida de qualidade. Primeiro de tudo, pense na qualidade dos alimentos e só então sobre o número de calorias.
- Se você realmente quer comer, coma algo útil.
- Não coma se não estiver com fome. Mesmo que algo esteja muito saboroso na sua frente.
- Tenha o hábito de comer apenas na mesa de jantar. Com isso, você salvará seu corpo dos alimentos consumidos em um estado de estresse emocional.
- Lembre -se de que o excesso de peso pode ser causado por órgãos digestivos ruins e doenças metabólicas, consulte um médico.
- Beba 6-8 copos de água limpa por dia. A água contribui para a limpeza diária do corpo de produtos nocivos da vida.
- Organize um dia semanal de jejum vegetariano.