Como perder peso rapidamente: os métodos e recomendações mais eficazes de especialistas

“15 kg em 2 semanas sem o esforço do método mais recente!”, “Uma figura ideal em uma semana sem medicamentos, dietas e esportes”, “menos de 16 cm por mês, por mês, sem estresse e fome”-é apenas um top iceberg chamado anúncio, uma empresa de relações públicas, uma mudança de marketing. A Internet, vídeos na TV, folhetos estão cheios de essas ofertas. E parece que todos sabem que isso nada mais é do que promessas vazias, mas em algum lugar no fundo eu quero acreditar que aqui está o mesmo milagroso significa que isso permitirá que você se torne um esbelto para datas recordes. Como resultado, dinheiro, nervos, saúde são gastos, mas os quilogramas odiados não vão a lugar nenhum.

Se o milagre significa que, na maioria dos casos, acaba sendo manequins, existem maneiras reais de perder peso rapidamente e como elas acabarão se voltando para a saúde?

O que você precisa saber sobre

Livre -se de ilusões

Todo mundo admira quando alguém consegue perder 50 kg em seis meses. Sorrindo, bronzeado e esbelto com figuras de alface, nas quais as roupas anteriores pendem com uma bolsa, olhe para nós das fotos depois ”. Mas nem todo mundo entende que este é apenas um lado da moeda.

Aqueles que estabelecem o objetivo de perder peso rapidamente e alcançá -lo - não têm a mesma sorte que parece. Como resultado de um experimento impiedoso, eles, além de uma perda recorde de peso, recebem um buquê inteiro de "bônus" não muito agradáveis. Todos eles começam a incomodá -los, constantemente invadindo os outros. Os cabelos rastejam em pacotes, a manicure não se mantém na estratificação de pregos, a pele fica seca e cinza. Constantemente doente, tonto, não pode se concentrar no trabalho.

Sim, no final de uma maratona, as escalas mostram a figura amada, mas a que custo é alcançado? Eles estão felizes em olhar para sua própria reflexão no espelho? E o que fazer com dobras de pele de flacidez, que estavam preenchidas anteriormente com gordura? Na maioria dos casos, eles precisam ser removidos cirurgicamente. Mas alguém não tem dinheiro para isso, e alguém não cairá sob o bisturi.

Antes de definir a si mesmo a tarefa de perder peso rapidamente e sobre o maior número possível de quilos, leia as histórias de pessoas reais com essa experiência por trás delas. Você deve saber que pode esperar você no processo dessa "maratona" e depois dela.

As consequências da rápida perda de peso

Danos à saúde:

• O fundo hormonal é violado, o trabalho da glândula tireóide e das glândulas adrenais são perdidas;
• A pressão é desestabilizada: os saltos não controlados começam;
• A imunidade é reduzida;
• A acidez do estômago muda;
• Em grandes quantidades, são formadas placas de colesterol;
• O equilíbrio de eletrólitos de água é violado;
• A carga no coração aumenta, o sangue se torna mais espesso - a circulação sanguínea diminui, como resultado do qual pode haver falta de oxigênio;
• O equilíbrio vitamínico-mineral é derrubado, elementos importantes são lavados do corpo;
• O metabolismo é perturbado;
• As pedras se formam nos rins e na vesícula biliar.

Complicações na forma de doenças:

• enxaqueca;
• Distonia vegetavascular;
• hepatose gordurosa;
• aterosclerose;
• infarto;
• colecistite;
• avitaminose;
• depressão;
• úlcera;
• Distúrbios alimentares: bulimia, anorexia.

Deterioração do poço -ser:

• sonolência;
• fraqueza;
• redução na concentração;
• dores de cabeça;
• tontura;
• irritabilidade, nervosismo, chorar, uma nítida mudança de humor;
• dor abdominal, constipação;
• cólicas e convulsões musculares;
• Constante forte sentimento de fome;
• diminuição da temperatura corporal, sensação de frio, calafrios;
• insônia;
• Exacerbação de doenças crônicas.

Mudanças na aparência:

• perda de tom e elasticidade;
• a aparência de dobras e flacidez;
• Tom terreno do rosto;
• assustador, perda de cabelo;
• hematomas e sacos sob os olhos;
• inchaço;
• afinamento, estratificação de placas de unhas;
• Desidratação, secura excessiva da pele.

O que está acontecendo com peso e figura:

• A rápida perda de peso é a perda da massa muscular, uma vez que as fibras musculares são divididas a primeira;
• Como resultado da lipólise acelerada, as gorduras divididas não têm tempo para remover do corpo e se estabelecer no fígado;
• No final da "execução", há um ganho de peso rápido e descontrolado - os indicadores podem exceder os que estavam antes de perder peso;
• Em um determinado momento, o peso pode se levantar e não sair (o efeito de platô de modo tão chamado), apesar das medidas tomadas - isso se deve ao metabolismo lento;
• Uma situação completamente deplorável - o ganho de peso começa, pois durante o treinamento da massa muscular aumenta mais rápido que as folhas de gordura, e é mais grave.

Pedras submarinas para mulheres:

• O ciclo menstrual é perdido ou parado;
• A libido diminui;
• As chances de concepção da criança são reduzidas;
• A aparência deixa muito a desejar: o cabelo cai, as unhas estão, a pele fica seca.

Pedras submarinas para homens:

• redução na síntese de testosterona;
• diminuição do desejo sexual;
• A velocidade diminui e a qualidade dos espermatozóides - as habilidades reprodutivas deixam muito a desejar;
• violação da ereção;
• A figura se torna muito fina e feia devido à perda de massa muscular.

Mais uma vez, lembramos: está esperando por aqueles que decidiram perder peso o mais rápido possível. Aqueles que organizam uma perda de peso gradual e competente, de acordo com as recomendações de especialistas, raramente encontram esses problemas.

Contra -indicações

Se você deseja perder peso corretamente e rapidamente, primeiro precisará passar por um exame e obter as recomendações dos médicos. Não há problemas de saúde - você pode tentar. Mas na presença de certas doenças, isso é impossível sem o risco de estar em um leito de hospital.

Contra -indicações para perda rápida de peso:

• Violações hormonais: puberdade, gravidez, período de reabilitação pós -parto, doença da tireóide e glândulas adrenais, menopausa;
• hipertensão e hipotensão, aterosclerose, hipóxia;
• imunidade enfraquecida;
• Problemas com o trato gastrointestinal, CCC, sistema nervoso central, sistema reprodutivo;
• distúrbios do equilíbrio e metabolismo dos eletrólitos da água;
• Distonia vegetavascular;
• colecistite;
• avitaminose;
• depressão;
• Gravidez, lactação;
• crianças (até 18 anos) e idade idosa (após 50 anos);
• Doenças crônicas.

Se você ignorar as contra -indicações, perca peso rapidamente e sem danos ao corpo definitivamente não poderá funcionar. Talvez perca peso, mas como resultado, eles são torturados para restaurar a saúde.

Onde perder peso

Para se familiarizar com as listas de efeitos colaterais e contra -indicações - apenas os primeiros passos para um evento tão sério. Antes de escolher maneiras de afastar rapidamente o peso, você precisa decidir se fará você mesmo ou com a ajuda de alguém.

Projetos coletivos

Agora existem muitos projetos de perda de peso coletiva. Grupos daqueles que desejam se livrar de libras extras estão indo. Os nutricionistas e treinadores profissionais trabalham com eles. Quando há controle do lado e um certo momento competitivo (você se compara constantemente com o resto), ele motiva e permite obter bons resultados.

A inscrição para esse projeto é boa, mas ... é improvável que ele permitir que você perca peso de maneira fácil e rápida. Em primeiro lugar, a equipe que trabalha com os participantes nesses projetos apresenta requisitos bastante severos. No treinamento - até o sétimo suor, a comida precisa ser fotografada e, cada vez, envie um nutricionista e outras restrições. É complicado. Em segundo lugar, a tarefa deles é que as pessoas não apenas perdem peso, mas também mantêm sua saúde. Portanto, tanto a dieta quanto o programa de classes - tudo estará dentro dos limites razoáveis. E isso não permitirá que você reinicie demais. Como regra, esses projetos são projetados para pelo menos 2 meses. Concordo: não é tão rápido.

Apesar disso, alguns dos participantes (as mulheres vão principalmente para eles) são capazes de cair de 15 a 16 kg em 2 meses, o que é um excelente resultado.

Por si só

Se você planeja perder rapidamente peso em casa, terá que levar toda a organização do evento. O que pode ser aconselhado:

• Alistar o apoio do lar (para que eles não seduzem tortas e salsicha fritas);
• Faça um plano: pinte um menu de dieta, levando em consideração o programa diário de conteúdo e treinamento de calorias;
• Para comprar, se não for um simulador de casa (idealmente), pelo menos halteres, uma corda e um hulahup - um inventário mínimo para a lição de casa;
• Acompanhe o resultado diariamente, pesando.

Seria possível aconselhar ir a um veículo espacial para ajudá -lo a fazer um menu de acordo com as características individuais do corpo. E ao treinador, a fim de aconselhar com que frequência se envolver e quais exercícios se concentrarem. Mas! Para aqueles que querem perder peso rapidamente, essas visitas serão inúteis. O primeiro proibirá definitivamente quaisquer métodos extremos de perda de peso, e o segundo aconselhará que você vá à academia para obter o resultado.

Recomendações

O último passo no estágio preparatório. Antes de escolher métodos, ainda estuda as recomendações de especialistas. Eles permitirão que você minimize os riscos à saúde.

Pouco gradualmente

O conselho claramente não é para aqueles que querem perder peso rapidamente. No entanto, você deve saber sobre isso antes de tomar alguma ação. Existem números específicos, quanto você pode perder peso sem danos à saúde. Em primeiro lugar, não mais que 1 kg por semana, o que significa apenas 4 kg por mês. Em segundo lugar, não mais que 3% do peso inicial por mês. Este indicador é completamente baixo: se no início da “maratona” - 90 kg, apenas 2,7 kg poderão ser descartados.

Beba água

Todo mundo é bem conhecido, geralmente aceito a verdade. No entanto, recentemente houve refutações. Alegadamente, isso leva a um edema forte, retenção de água nos tecidos e, como resultado, o peso aumenta e não diminui. Mas, se tudo for feito corretamente (2 litros distribuem e bebem uniformemente durante o dia anterior às 18h), eles não atormentarão o edema. Se você negligenciar esse conselho, o sistema cardiovascular pode sofrer. Como a perda de peso ocorre rapidamente, as gorduras se acumulam em uma grande quantidade no sangue, dividindo -a com viscosa e espessa. Isso está repleto de vários problemas de saúde. Portanto, é tão importante nesse período beber muita água pura irrevogada.

Tratar corretamente para quebras

Uma situação típica para perder o peso rapidamente, que precisa se dirigir em quadros muito duros. Tendo quebrado, não desista: você não precisa comer de tristeza (com o pensamento "nada aconteceu de qualquer maneira") e comece por toda a nova segunda -feira novamente. Continue a aderir ao plano inicialmente agendado.

Coma mais proteína

Os alimentos de proteína reduzirão alguns (não todos!) Risco para a saúde. Ele não permitirá desacelerar o metabolismo, alertará a divisão das fibras musculares e garantirá a saturação prolongada. Ao mesmo tempo, prepare -se para as consequências negativas de tal dieta: distúrbios gástricos, o cheiro de acetona da boca, colapso nervoso (devido à falta de gorduras) e falta de energia (devido a restrições de carboidratos).

Mais algumas dicas úteis estão perdendo peso rapidamente:

1. Mantenha um diário de peso perdedor.
2. Coma lentamente, mastigando cuidadosamente os alimentos.
3. Das bebidas, dê preferência a sucos espremidos na hora (é melhor criar com água) e chá verde.
4. Domestão.
5. Combine energia e cargas cardio.
6. Ande mais a pé.
7. A maneira ideal de perda de peso rápida é o treinamento intenso contra uma dieta proteica.

Se você imagina perfeitamente o que está cheio de perda de peso; Se você decidir onde exatamente e como implementará a vida planejada (você ou por meio de um projeto coletivo); Se você aprendeu junto e através da recomendação de como fazer tudo o mais corretamente possível - somente depois disso, você pode começar a selecionar métodos e métodos.

Datas

Em que data você precisa para se livrar de libras extras? Decida quanto tempo você pode alocar para isso. Alguém deve perder peso muito rapidamente literalmente em 3 dias. Outros têm a oportunidade de esticar o processo por 3 meses. A escolha do método dependerá desse fator.

Termos e números extremos

Muito rapidamente - é quando você precisa perder peso o máximo possível em 3 dias. Curiosamente, isso soa, mas esse extremo será o mais eficaz de tudo e permitirá que você perca o máximo quilogramas: com a abordagem correta - de 3 a 5 kg. Por que isso está acontecendo? Não importa o quão inteligente seja o organismo, ele é inesperadamente em um estado de estresse. Sem entender o que está acontecendo, ele começa a carregar ativamente todos os órgãos e sistemas com trabalho, lançar processos bioquímicos em células e tecidos. Como resultado, toxinas e excesso de água são intensamente excretadas, a massa muscular pesada ainda não tem tempo para crescer - e a perda de peso é observada em literalmente 5 kg em 3 dias.

O que pode ser feito para isso em termos de comida:

• Organize a fome real de acordo com uma das muitas técnicas de direitos autorais;
• Sente -se no pão e na água;
• Escolha um monodote eficaz: no kefir, o trigo sarraceno, na toranja;
• Tente uma dieta difícil por 3 dias: limão ou bebida;
• Alongamento 1 dia de jejum por 3 dias.

Os esportes serão úteis. Como você não pode cultivar massa muscular em 3 dias, não havia idéia de pegar halteres. Dar preferência a cargas cardio, para que elas aumentem a deficiência de energia e aumentem o estresse para o corpo. Corridas, ginástica da manhã, Hulahup, saltos de salto, caminhada antes de dormir - tudo será útil.

Das drogas, você não pode imaginar nada melhor do que um laxante e diurético.

O que pode ser feito em uma semana

Vale a pena uma reserva imediatamente. É impossível perder 10 kg por semana. Mesmo que teoricamente assumisse teoricamente que você fome (nada para comer, apenas beba água) e desapareça o dia todo na academia, é improvável que você alcance esse número. Em primeiro lugar, o desmaio começará, o bem-estar piorará a tal ponto que não haverá falar de nenhum tipo de treinamento. Em segundo lugar, o edema não permitirá perder peso e pode até aumentá -lo.

Em evidência, leia a experiência daqueles que estão morrendo de fome. Uma rápida perda de peso ocorre nos três primeiros dias e, em seguida, a figura na escala parece congelar por um tempo. Isso se deve ao fato de o corpo se afastar gradualmente do estresse e começar a incluir reações protetoras. Por exemplo, ele envia tudo para a reserva "em um dia negro", porque ele não sabe quando é "alimentado" na próxima vez.

Um objetivo mais real é perder 5 kg por semana. O que pode ser feito para isso em termos de comida:

• O campo de Bragg possui um sistema de jejum por 7 dias;
• Monodietas: maçã, arroz, em cereais, pepino;
• Dietas difíceis: sem dormir, modelo, aveia;
• Remova o sal da dieta, todas doces, gorduras e carboidratos simples;
• Reduza o conteúdo diário de calorias para 800-1000 kcal.

Com cargas esportivas, você precisa ser extremamente cuidadoso. Se você aceitar o treinamento com muita intensidade, os músculos incharão do hábito-e então a balança mostrará não menos 5 kg, mas mais 2-3 kg. O que sair em uma rotina diária: exercícios matinais por 10 minutos e caminhadas noturnas. As aulas restantes-todos os dias, em um ritmo moderado, não mais que 20 a 30 minutos, exercícios de força combinados com cardio.

Você pode atrair métodos adicionais:

• correia ou espartilho para perda de peso;
• limpar o corpo por uma das técnicas de direitos autorais (por exemplo, Neumyvakina);
• envoltórios anticelulitos;
• Cosméticos para perda de peso (termogueiros, cremes de resfriamento).

Os suplementos alimentares não terão o efeito em tão pouco tempo. Se apenas nos primeiros 2-3 dias, observando as dosagens recomendadas, beba algo de laxante ou diurético.

Se o prazo for um mês

Por um lado, parece que um mês é um termo significativo para o qual tudo pode ser a tempo. Por outro lado, aqueles que querem perder peso rapidamente, durante esse período, precisam redefinir 10, 15 ou mais quilogramas, e esses são números consideráveis.

O que pode ser feito para perder peso em 15 kg por mês:

• dieta branca moderada;
• Conteúdo diário de calorias para mulheres - pelo menos 1.200 kcal, para homens - pelo menos 1.500;
• Sem produtos nocivos;
• Uma vez por semana - um dia de jejum e limpando o corpo;
• treinamento regular (3 vezes por semana) sem fanatismo, intensidade moderada;
• uma combinação obrigatória de cargas cardio com exercícios de força (já contamos como fazer isso com competência);
• Aumento da atividade motora: mais de 10.000 etapas por dia, corrida, caminhada, carregamento, subindo as escadas;
• Com um estilo de vida sentado-um aquecimento por 5 a 10 minutos a cada hora;
• desenvolvimento de práticas respiratórias;
• Aulas de dança.

Dos métodos adicionais, certifique -se de atrair:

• Uma vez por semana - uma casa de banho pelo menos 1,5 horas com vassouras, uma sala de vapor, chá verde e envoltórios anticelulitos;
• Você pode experimentar suplementos dietéticos ou ervas para perda de peso;
• gravação;
• embrulhando-não apenas no banho, mas também durante a semana (no total, 2-3 vezes por semana);
• cosméticos para perda de peso - duas vezes por dia;
• coníferos, refrigerantes, banhos de sal;
• Buísta de contraste;
• Há uma oportunidade financeira - inscreva -se nos procedimentos de salão (drenagem linfática, envoltórios de algas, terapia com ozônio);
• 5 dias por semana para usar linho de ajuste.

Se você atrair todos esses métodos ao máximo, poderá perder peso em um mês. O principal é observar a medida em tudo e rastrear o estado de sua saúde. Com a menor deterioração do poço, consulte um médico e retorne gradualmente à rotina diária anterior.

Lembre -se de que a perda de peso em 15 kg em 3 meses será muito mais fácil e segura para a saúde do que fazer isso em um tempo mais curto. Para fazer isso, não é necessário pegar todos os métodos que você pode encontrar, e você não precisa se atormentar com greves de fome em 1000-1200 kcal. Será suficiente para criar um déficit energético observando a melhor caloria e treinamento ideais. Métodos adicionais podem não ser necessários.

Áreas problemáticas

Às vezes, é necessário perder peso rapidamente em um certo local problemático e, em seguida, você precisa se concentrar em métodos específicos.

Pernas

Como perder peso rapidamente nas pernas e quadris? O primeiro problema desses lugares é o inchaço. O segundo é uma crosta laranja. Portanto, todas as forças precisam ser direcionadas para a luta com eles:

• Sente -se por alguns dias nos diuréticos (dependendo da escala do edema);
• De manhã, corra a uma velocidade moderada de 20 a 30 minutos;
• Realize diariamente exercícios para perda de peso de pernas e quadris;
• Engaja nessas partes do corpo;
• Faça um curso de massagem de drenagem linfática;
• na posição de deitar e sentar para tentar manter as pernas em alto estado;
• Use meias de compressão ou shorts puxando.

A partir dos exercícios, vale a pena escolher um grito de Plie e caminhar no chão no papa. Dos simuladores - um elipsóide e um passo.

Estômago

Uma das partes mais problemáticas. Você precisa entender que perder peso rapidamente no estômago é quase uma tarefa irrealista. Folhas de gordura visceral aqui no último turno. O que pode ser feito para pelo menos de alguma forma acelerar o processo:

1. A base da dieta deve ser vegetais e frutas. Recusar gorduras.
2. Dietas ideais - Uninterrior, Tabela Médica No. 8.
3. Nas primeiras 2 semanas, concentre -se na carga cardio e, em seguida, ligue os exercícios de força.
4. Aquaeróbicos permite que você perca rapidamente o peso e remova o estômago.
5. Se houver muitos quilos extras, comece com a caminhada finlandesa e só depois mude para correr.
6. De linho corretivo - um cinto ou espartilho.
7. Embrulhar.
8. Procedimentos de salão: crioterapia, massagem a vácuo ou GLP, miosostimulação, terapia da imprensa.

A partir de exercícios, você pode aconselhar pular em uma corda, um bar, push -ups e um vácuo. Dos simuladores, você deve se exercitar em um elipsóide ou em uma bicicleta de exercício. Não se esqueça de atrair uma imprensa para a imprensa e fitball.

Face

Talvez uma das tarefas mais simples seja perder o peso rapidamente. Sujeito à dieta, treinamento intensivo, uso de drogas de queda de gordura e laxante dessa parte do corpo, o edema desaparece principalmente - e a plenitude desaparece. No entanto, com a obesidade e devido às características individuais, um queixo duplo caído pode permanecer problemático e vagado. Facewilding vai lidar com eles.

Os homens podem aconselhar a ginástica para perda de peso de Jack Lalann (fisiculturista, naturopata, nutricionista). Mulheres - Faceforming de Galina Dubinina ou um conjunto de exercícios de Carol Majio.

Se possível, você pode se inscrever no procedimento de mesoterapia. Caso contrário, use cosméticos especiais.

Mãos

Para perder rapidamente peso nas mãos e nos ombros, os homens devem se concentrar em bombear bíceps e tríceps usando a gravação. Depois, haverá uma substituição de depósitos de gordura por tecido muscular. As mulheres que não querem ter uma figura de fisiculturista devem usar outras maneiras:

• observar uma dieta;
• Exercícios diários para perder peso: gêmeos, trabalhe com halteres, push -ups, bar;
• fazer sua massagem;
• envoltórios anticelulitos;
• natação;
• Acupuntura, terapia com ozônio, terapia com imprensa, tratamentos de spa.

Ao longo do caminho, use mangas especiais para perda de peso ou ajustando gola alta com mangas.

Casos individuais

Para homens

Normalmente, os representantes do sexo mais forte querem perder peso rapidamente, mas sem dietas. O principal erro deles é que eles começam a treinar intensamente (e preferem cargas de energia) e a beber suplementos esportivos. Mas por trás das camadas de gordura dos músculos bombados não serão visíveis. Primeiro de tudo, é necessário removê -los, e isso só pode ser feito com a ajuda da nutrição adequada. Portanto, qualquer homem, antes de ir para a academia, terá que calcular a norma do conteúdo diário de calorias necessárias para a perda de peso e escolher uma dieta de alta proteína.

Banhos e saunas, gravações, métodos extremos de perda de peso (a mesma adrenalina, por exemplo) - sua escolha nesse assunto.

Atletas profissionais, a fim de perder peso rapidamente antes da concorrência, siga as recomendações de um treinador pessoal e nutricionista. A opção ideal é a secagem, mas às vezes você precisa sentar apenas em coquetéis de proteína por vários dias.

Para mulheres

Uma mulher, como regra, precisa perder peso extremamente rapidamente, porque um banquete festivo, partiu para Seychelles, comprando um vestido caro - já ... o dia depois de amanhã. A escolha geralmente cai sobre o que agora está na moda: a dieta de Alla Pugacheva, as pílulas mágicas, anunciadas pela famosa atriz americana, Pilates, o último modelo do espartilho corretivo e tratamentos de spa. Cosméticos, banhos, massagens, embalagem - coisas puramente femininas para reduzir rapidamente o peso.

Estabelecer uma meta rapidamente para perder peso após o parto é pelo menos inapropriado. Isso pode levar à falta de leite, à divergência de costuras e à estimulação excessiva do útero. Não há dietas no primeiro ano da vida do bebê - apenas nutrição adequada. Os esportes, dependendo do estado de saúde de uma jovem mãe, não são mais cedo do que após 1-2 meses. Além disso, a escolha dos exercícios deve ter o mais cuidado possível.

Para crianças

A criança e, além disso, o adolescente a perder peso é rapidamente contra -indicado categoricamente. Isso pode afetar o desenvolvimento de vários órgãos e sistemas. Primeiro de tudo, o trato gastrointestinal e o sistema nervoso central sofrerão. Se as crianças têm um problema de excesso de peso, ele deve ser resolvido gradualmente e exclusivamente com a ajuda de profissionais.

Para quem é para ...

Será extremamente difícil perder peso rapidamente após 40 anos, já que o metabolismo diminui com a idade. Isso só pode ser feito aos homens. Nas mulheres, começa o período prelimatérico. Sim, você precisa cair quilos extras, mas a urgência é inútil, caso contrário, devido a mudanças significativas no fundo hormonal, você pode estar no hospital.

Como percebido corretamente por alguém dos usuários da Internet, a maneira mais rápida de perder peso é o Photoshop. A expressão reflete toda a essência do problema: nesse caso, é impossível dirigir cavalos, caso contrário, não funcionará para evitar complicações em termos de saúde. Tente alocar tempo suficiente para colocar sua figura em ordem.