Os lados e o estômago são provavelmente os lugares mais problemáticos do corpo de uma mulher. Claro, isso é chateado, mas é ainda mais chateado que não haja tempo para visitar centros de fitness e academias. Os chás de emagrecimento também nem sempre agem, e nem todos os representantes da bela metade da humanidade confiam neles.
No entanto, você não deve se preocupar muito, porque tudo pode ser corrigido sem ir a academias e pílulas milagrosas. Hoje, existem exercícios altamente eficazes para perder peso e lados em casa para as mulheres. Vamos falar sobre eles.
Qual é o perigo de deposição de gordura
Existem apenas cinco razões principais para sua formação, mas todas elas levam a sérios problemas de saúde.
Distúrbios metabólicos, estilo de vida inadequado, hipodinamia, distúrbios hormonais e estresse - tudo isso contribui para o surgimento de excesso de peso. E ele, por sua vez, causa doenças cardiovasculares, diabetes, transtornos mentais e doenças do sistema musculoesquelético.
Portanto, se ainda não é tão deplorável, vale a pena pensar seriamente em sua saúde e figura. Remover a gordura do abdômen e dos lados não é tão difícil quanto parece à primeira vista. E existem muitos métodos para isso.
6 exercícios de perda de peso eficazes
Todos esses exercícios estão bem lutando contra os depósitos de gordura no abdômen e nos lados das mulheres. Você precisa fazê -los três a quatro vezes por semana. Então em breve você notará o resultado. Cada um deles precisa ser realizado quinze vezes e, com o tempo, aumentou esse número para trinta para o FIVETH.
Exercício 1
Você precisa sentar no chão e com os pés descansar contra a parede ou qualquer outro objeto imóvel. Coloque as mãos atrás da cabeça, os cotovelos devem ser divorciados para os lados. Agora, alternadamente, inclina -se pela primeira vez, depois para trás e depois para a direita e a esquerda.
Exercício 2
Deite -se no chão e dobre as pernas nos joelhos, colocando -as com o pé inteiro. É necessário pressionar a região lombar apertada no chão. Em seguida, respire lentamente e levante a cabeça e os ombros um pouco. Mentindo assim por alguns segundos. Agora faça uma expiração lenta e desça.
Exercício 3
Este exercício é um pouco como o anterior. Dobre o chão e as pernas nos joelhos. Na inspiração, levante o corpo para os joelhos e, na expiração, abaixe -o de volta para o chão.
Exercício 4
Deitado de costas, você precisa dobrar os joelhos. Em seguida, levante a pélvis. Você precisa aumentá -lo o mais alto possível o mais rápido possível. Nesta posição, aguarde cerca de dez segundos e depois retorne à posição inicial.
Exercício 5
Sente -se no chão. Jure em suas mãos, desviando um pouco de costas. Levante as duas pernas simultaneamente, dobrando -as nos joelhos. Puxe as pernas no peito. Em seguida, abaixe -os lentamente, alisando os joelhos.
Exercício 6
Deitado no chão de costas, dobre os braços no peito nos cotovelos. Em seguida, aperte alternadamente uma perna dobrada no joelho e depois a outra no cotovelo. Você pode puxar a perna direita para a mão direita. E você pode fazer esse exercício puxando a perna direita para a mão esquerda e a perna esquerda para a mão direita, respectivamente.
Regras para realizar exercícios físicos em casa
Lembre -se de que, para iniciar as aulas, você precisa primeiro fazer um -Up. Isso ajudará a aquecer e preparar os músculos para cargas mais intensas.
Siga sua respiração. Também é muito importante fazer exercícios em um ritmo específico.
Tente sentir a tensão muscular. Se eles não estão tensos, você está fazendo algo errado. Tente novamente.
Tente assumir uma posição estável para não prejudicar seu corpo.
Quaisquer exercícios físicos não podem ser feitos com o estômago cheio ou se você acabou de comer. Aguarde algumas horas e só então comece a se envolver.
Além dos principais exercícios, é útil se envolver em hula arco. Você também pode fazer a dança do abdômen. Ajuda a se livrar da gordura e a comprar uma cintura bonita.
Faça exercícios de perda de peso em casa regularmente de acordo com o plano. Somente neste caso, o resultado o agradará em pouco tempo.
Como corrigir o resultado
Para corrigir o resultado, você precisa se acostumar com a nutrição adequada e torná -lo um modo de vida, e não uma dieta semanal.
Além disso, é muito importante se mover muito. Ande mais a pé, caminhe ao ar fresco.
Inclua produtos que ajudam a queimar gordura em sua dieta. São abacaxi, repolho, framboesas, maçãs, pepinos.
Coma em pequenas porções quatro a cinco vezes por dia.
Não coma frito. Melhor carne cozida, legumes cozidos no vapor.
Isso ajudará a preservar o resultado perfeitamente, a corrida matinal.
Lembre -se de que você sempre precisa seguir seu peso. Seja lindo e saudável, pratique esportes! Isso ajudará você a ficar bem.